zaczynam nowy plan treningowy od wtorku, jednak moge chodzic na silownie w srode, wiec mysle ze plan bedzie wygladac tak poniedzialek - b.t wtorek-klatka sroda-nogi czwarte-b.t piatek-plecy+barki sobota-triceps+biceps nie widze innej lepszej opcji bo zalezy mi na mocnym treningu klatki a on moze byc przeprowadzony efektywnie gdy triceps jest w [...]
[...] ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, wlasnie dla ciebie fbw w takim przypadku, 3x. dodam ze niechce robic nóg Przeciwskaznania medyczne : brak plan do smietnika, cwicz cale cialo albo w ogole. dieta to mankament, niewiem o co chodzi w tym jeszcze, ale sproboje to ogarnąć. w tym momencie wiem co jem mniej wiecej i [...]
Dzień 15. 09.05.2013 r. Trening Bardzo fajny: - 9 x martwy ciag 100kg --> tu ze względu na kontuzję przeskalowałem na 70 kg - 12 x push press hantle 20kg (16 kg, ale jednak mogłem dać więcej) uchwyt neutralny, ruch bez rotacji - 15 x brzuszek Trochę przekroczyłem czas 15 minut, ale udało mi się zrobić 9 obwodów. Bardzo dobrze się czułem po tym [...]
Wołowinę duszę na patelni , około 1 minuta na każdej stronie na mega rozgrzanej patelni :-) Po chwili mięsko zaczyna się dusić i czekamy aż zmięknie na maksa.Brak motywacji? Zazwyczaj jest tak że brak motywacji jest głównie przez kasę , szkołę , zmęczenie i stagnacje.Zawsze mnie łapie coś takiego w pewnym momencie że nie widzę efektów i po prostu [...]
[...] dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie schizować jeśli wiesz, że seria była dobra i do upadku :-D Urozmaicić? A to nie jest tak, że na tej masie "urozmaicając" czyli zmieniając plan, możesz zaburzyć efekty? I teraz jedziesz już dalej według tego, co już zmieniłeś (wraz z Uginanie modlitewnik 1racz), czy wrocisz do tego, co było wczesniej? Co do [...]
[...] i tęsknię {:-(, a na grupę biegową czuję się leszczem %-) Night, kolejny przykład na to, że znajomość własnego organizmu zawsze się obroni :-) Tymczasem złączyłam plan, żeby niektóre partie odpoczęły i zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy + barki 3x15 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło nachwyt 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Prostowanie na [...]
[...] Prowadzę dziennik w dziale hi-tec tutaj i na innym forum, tyle ze tam bardziej aktywnie, wiec można podpatrzeć jak to wyglada, aktualnie jestem na masie, rozpoczynam nowy plan treningowy, dziennik prowadze rzetelnie często dodaje zdjecia itp, chciał bym zostać wybrany do prowadzenia testu bo to dodatkowa motywacja, a czasem jej brakuje, [...]
Dzisiejszy trening super po siłowym zrobione 25 min na rowerku bardzo mi się podoba Widzę poprawę barków więc tak jak już mówiłem za 4 tyg układam plan z naciskiem na klatkę oraz tył nóg Co do Michy to wyglądało to tak: 1st meal - 100g płatków owsianych + porcja Syntha-6 wymieszane z wodą i wciągnięte tak o ze smakiem 2nd meal - 180g kurczaka [...]
DZIEŃ 50 i DZIEŃ 51 Świeta wiec dni wolne od treningów i od diety ;-) Zapraszam do głosowania , kto uwaza ze mój plan armagedon jest dobry to prosze o oddanie glosu na miejsce które wg was zasłużyłem :-) i na oddanie głosu na inne miejsca innych biorących udział w konkursie oczywiscie w komentarzu trzeba wpisać na kogo głosujemy bo inaczej głos [...]
[...] każde ćwiczenia po 3 serie? Każde ćwiczenie 3 serie, a i b łączysz czyli robisz 2a,2b, przerwa, 2a,2b przerwa itd a potem koleje ćwiczenie 3 serie przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? Zazwyczaj treningi są na 8-12tygodni zależnie jak poczujesz [...]
[...] 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3 x 12 40 kg Obecnie zaczynam nowy plan treningowy czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 minuty z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, [...]
[...] Skupienie: 6/10 - Przy większej dawce mniejsze skupienie,chodziłem taki lekko rozkojarzony Mrowienie: 6/10- Średnie Dzisiejsza ocena: 10/10 Opinia: Podwójne dawki A.M.G będę dawał na cięższe treningi a tak to poleci 1 porcja. Od tego tygodnia kosmetyczne zmiany w diecie (lekko zwiększona ilość tłuszczy) i całkiem zmieniony plan treningowy :-)
[...] formie połączony z najgorszą formą węgli. Zjem za karę suchy twaróg z pomidorem i jutro z rańca się sprężę przy bieganiu. Mam też kilka pytań: 1. Już 4 tygodnie ćwiczę tym planem FBW - gadałem z instruktorem, mówił, że dobrze by było, gdybym ćwiczył ciało bardziej całościowo - głównie chodzi o plecy i nogi - sugeruje, abym od września (niby [...]
[...] chciało mi się pić i teraz jakoś kijowo się czuję. Z treningiem zrobię tak - ten tydzień jeszcze przećwiczę FBW, a od następnego tygodnia, od początku września, polecę splitem partia 2x - 4x trening w tygodniu. Mógłby ktoś jeszcze przyklepać podany wyżej plan, ew. nanieść jakieś poprawki? Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-26 21:19:09
Ramy mialem inne ale narazie ulozylem taki plan a wiec pokoleji Klatka piszesz ze lepsze beda super serie łaczone pompki z rozpietkami brzuch to cwicze 3 serie po 15/12/10 pow. 1.unoszenie nog w podporze 2.sklony w lezeniu glowa w doł 3.sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami na laweczce barki+rece rozumiem ze te 3 cwiczenia na barki maja [...]
Trening wczorajszy 19.07.2008 Plan A Wszystkie ćwiczenia po 5 powtórzeń Wyciskanie na skosie sztanga - 30/35/40/45/45 - w ostatniej serii miało być 50 ale niestety nie miałem asekuracji więc wolałem nie ryzykować Przysiady - 30/35/45/50/60 - lekko nie było, ale dałem radę bez większych przerw Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - [...]
[...] trójboistów. demolub czuję że to ćwiczenie daje sporo przy coraz większych obciążeniach w zwykłym siadzie Sene czekam na znak, jak i na solidne ciężary oczywiście W tym tygodniu muszę zmieścić 4 treningi bo po urlopie zacząłem od środy i mi się cały plan przesunął. Muszę to w końcu unormować. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-27 08:41:29
vena, rapatacz, gruby dzięki Sene sam jestem zdziwiony, jak zaczynaliśmy plan poniżej setki ze 130 w rekordzie to nie spodziewałem się że tak pójdzie ładnie. Miałem przeczucia co do ciągu że tu podbiję trochę wynik ale w siadzie sam się zadziwiłem. Wychodzi na to że w nogach było ukryte trochę siły. Trzeba będzie zwalić trochę tłuszczu bo w tej [...]
[...] lozeczku i ja tez sie bardziej wysypiam niz kiedys. Saida masz jakas teorie?:-D:-? Jesli chodzi o trening to jestem zadowolona, udaje sie bez zadnych nowych kontuzji ciaganc plan. Nie moge sie tylko zmusic do biegania o 4:30 rano przed praca, wiec w zamian staram sie wszedzie jezdzic rowerem, do pracy, na silke czy po mniejsze zakupy. Jakos [...]
Dzik - upór
